Tutti sogniamo di perdere i chili di troppo senza fare alcuno sforzo. Le diete restrittive non sono mai motivanti e non forniscono risultati duraturi.
Ecco perché vi presentiamo in questo articolo l’elenco dei 6 ingredienti consigliati dai nutrizionisti che favoriscono la perdita di peso e ridanno vita alle vostre insalate senza privarvi!
Ingredienti :
1. Peperoni
Costituiti per il 90% da acqua e con un apporto calorico di 20 Kcal/100g, i peperoni sono l’ultimo alleato dimagrante. Inoltre questo alimento possiede numerose proprietà tonificanti, diuretiche e antinfettive.
Ricco di vitamina C ed E, il pepe agisce anche come potente antiossidante per neutralizzare i radicali liberi nel corpo e limitare l’accumulo di colesterolo nelle arterie. Pertanto, il pepe aiuta a ridurre il rischio di ictus, malattie coronariche e malattie cardiovascolari.
Ecco una ricetta per assaporare appieno il gusto del peperone, in modo da sfruttare al massimo tutti i suoi benefici e si consiglia di consumarlo crudo:
– Romana biologica
– Avocado biologico
– Cipolla biologica
– Fagioli neri biologici
– Pomodoro biologico
– Aceto balsamico
– Pepe fresco biologico
In una ciotola tagliate tutte le verdure a pezzetti piccoli o medi poi versate un po’ di aceto balsamico. Mescola tutto insieme e divertiti!
2 uova
Esiste un processo nel corpo chiamato termogenesi alimentare: è l’energia prodotta dall’organismo per digerire il cibo. Tuttavia, la termogenesi per le proteine è più importante che per i grassi o i carboidrati.
In altre parole, il corpo brucia più calorie digerendo un uovo che una fetta di burro. Quindi gli alimenti ricchi di proteine ti aiutano a bruciare più calorie. Inoltre, uno studio ha dimostrato che un pasto a base di uova aumenta il senso di sazietà rispetto a un pasto con lo stesso numero di calorie ma senza uova.
Ecco altri alimenti biologici con cui puoi preparare la tua insalata:
– Cavolo
– Cavoletti di Bruxelles saltati
– Carote
– Funghi
– Olio extravergine d’oliva
– Uova (potete aggiungere fino a 2 uova sode)
3. Frutti rossi
I frutti rossi sono poveri di calorie (da 35 a 50 kcal/100 g), ricchi di acqua e contengono molti nutrienti utili alla salute.
La loro ricchezza di potassio ti aiuterà a fare scorta di energia per tutto il giorno. E la vitamina C ti permetterà di combattere l’invecchiamento cellulare prematuro causato dall’eccessivo sviluppo di radicali liberi nel tuo corpo.
Ecco con cosa puoi abbinarli per un’insalata tanto sana quanto appetitosa:
– Verdure verdi biologiche miste
– Gorgonzola
– Cipolle biologiche
– Aceto balsamico
– Noci pecan
4. Pesche
Le pesche sono povere di calorie e composte per il 90% di acqua. Le fibre contenute in questo frutto favoriscono un senso di sazietà con un apporto calorico minimo. Inoltre, con la loro ricchezza di antiossidanti, le pesche aiutano a ridurre la formazione di placche nelle arterie e a ridurre anche il rischio di malattie cardiovascolari.
Abbina le tue pesche ai seguenti alimenti, ovviamente biologici:
– Rucola
– Cipolla rossa
– Pomodori
– Formaggio feta
– Gambero grigliato
– Vinaigrette ai semi di papavero
Mescolare tutti gli ingredienti e il gioco è fatto!
5. Legumi
Lenticchie, fagioli, piselli… i legumi non vanno certo trascurati. Infatti queste verdure essiccate, ricche di fibre, donano una sensazione di sazietà e aiutano a ridurre la percentuale di grasso nell’organismo.
Secondo uno studio canadese condotto presso il St Michael’s Hospital di Toronto, le persone che mangiano una porzione giornaliera di legumi perdono in media 340 g. I risultati di questo studio suggeriscono inoltre che il consumo di legumi riduce la percentuale di grasso nel corpo.
Per un gusto ancora più delizioso, abbinali alla lattuga romana biologica, ai ravanelli biologici, alle arance biologiche, allo scalogno biologico, alla feta e alla vinaigrette agli agrumi.
6. Cipolle
Non c’è niente di meglio delle cipolle per arricchire i vostri pasti leggeri, donando gusto e sapore senza aggiungere grassi.
Il consumo di cipolle è fortemente consigliato alle persone obese o che soffrono di ipercolesterolemia. Questo alimento, infatti, riduce il grasso in eccesso nel sangue.
Per beneficiare di tutte le sue proprietà si consiglia di consumarlo crudo. Ecco una piccola panoramica degli alimenti biologici che possono accompagnare le cipolle nelle vostre insalate:
– Romano
– Cetriolo
– Pomodori
– Carote
– Ceci
Attenzione
La cipolla può causare intolleranze alimentari nelle persone con sindrome dell’intestino irritabile
